Тестостерон – главный мужской половой гормон. Его вырабатывают клетки Лейдига в яичках в различном количестве на протяжении всей жизни человека. Действие этого гормона становится особенно заметным в период полового созревания, когда усиленный выброс тестостерона вызывает кардинальные физиологические изменения в теле мужчины. Это проявление таких вторичных половых признаков как огрубение голоса, рост волос на теле и лице, усиление секреции сальных желез, развитие половых органов, созревание спермы и усиление полового влечения. Мужская репродуктивная система не будет функционировать надлежащим образом, если количество тестостерона недостаточно. Все упомянутые признаки считаются мужскими, «андрогенными» признаками данного гормона.
Большое количество тестостерона также будет способствовать «анаболическим» изменениям в теле человека, включая высокую степень синтеза протеинов, что приводит к росту мышечной массы. Именно тестостерон – очевидная причина того, что у мужчин мышечная масса гораздо больше, чем у женщин, так как количество этого гормона у них очень отличается. А именно, в теле взрослого мужчины вырабатывается от 2,5 до 11мг гормона в день, тогда как у женщины – около ? мг. Главный женский половой гормон – это эстроген, который совершенно по-другому действует на человеческий организм. Низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогенов приводят к накоплению жира в женском теле, меньшему объему мышечной массы, более низкому росту и хрупкости костей с возрастом (остеопорозу).
Как только этот процесс завершается, комплекс «гормон + рецептор» высвобождается: гормон и рецептор распадаются. Затем они могут свободно вернуться в клеточное пространство для продолжения своей деятельности. Молекулы тестостерона могут вернуться в кровоток и начать взаимодействие с другими клетками организма. Полный цикл, начиная со связывания гормона, передвижения комплекса «гормон + рецептор», копирования генов и заканчивая постепенным возвращением из ядра клетки, длится достаточно долго – в течение нескольких часов. Например, во время научных исследований после единственной инъекции нандролона было отмечено, что свободные андрогенные рецепторы возвращаются из ядра клетки лишь спустя 4-6 часов. Предполагается, что этот цикл включает в себя расщепление и формирование новых андрогенных рецепторов после их возвращения в клетку из ядра. Это, возможно, объясняет то, что согласно наблюдениям андрогены являются неотъемлемой частью процесса формирования рецепторов.
В почках этот же процесс позволяет увеличить выработку красных кровяных тел, что приводит к увеличению их концентрации в крови и возможности насыщения тканей организма кислородом во время стероидной терапии. Многие спортсмены ошибочно считают, что только оксиметолон и болденон действуют таким образом, благодаря их специфическому применению или упоминаниям в медицинской литературе. В действительности, стимуляция эритропоэзиса (производства красных кровяных тел) имеет место при приеме почти всех анаболиков, т. к. такой эффект связан с активацией андрогенных рецепторов в клетках почки. Единственным исключением могут быть такие химические соединения, как дигидротестерон и некоторые его производные, которые очень быстро разрушаются при взаимодействии с энзимами 3-альфагидрооксистероида дегидроденаза (в тканях почки распределение энизимов такое же, как и в других мышечных тканях; см. раздел «Распад анаболиков/андрогенов»). Следовательно, активность таких гормонов в этих тканях совсем небольшая.
Как уже упоминалось, тестостерон также вызывает активность андрогенных рецепторов в тканях, чувствительных к воздействию гормонов (часто из-за их предварительного превращения в дигидротестостерон, см. также раздел «Превращение в дигидротестостерон»). Это и сальные железы, которые отвечают за выделение жира на поверхности кожи. Как только повышается уровень андрогенов, сразу же усиливается секреция жира, что приводит к закупорке пор. Это объясняет то, что угри являются обычным побочным эффектом приема стероидов. Рост волос на теле и лице также связан с действием андрогенных рецепторов в тканях кожи тела и головы. Это очень заметно у мальчиков-подростков в период полового созревания, когда с сильным повышением уровня тестостерона деятельность андрогенов стимулирует рост волос на теле и лице. Позже, с течением времени, в зависимости от генетической предрасположенности деятельность андрогенов в тканях кожи головы может вызвать и уменьшение количества волос на голове у мужчин. Неправильно было бы утверждать, что в этом виноват только дигидротестостерон, т. к. это результат общей деятельности андрогенных рецепторов. Функционирование половых органов и половое влечение, как и другие отделы центральной нервной систем, связано с действием андрогенов.
Как повысить тестостерон естественными способами:
Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:
Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.
Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.Так же можно принимать добавки - на основе натуральных стимуляторов секреции половых гормонов.
Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона,такие как приседание и становая тяга.
Назад в раздел
